Cuando hablamos de postura, muchos piensan en «andar recto» o «no encorvarse». Pero la postura corporal va mucho más allá de la apariencia. Tiene un impacto directo sobre nuestra salud física, emocional y funcional. Una mala alineación del cuerpo puede desencadenar dolores, fatiga, problemas respiratorios e incluso afectar el estado de ánimo. En este artículo, exploramos por qué la postura es clave para tu bienestar y cómo la quiropráctica puede ayudarte a mejorarla de forma segura y efectiva.
¿Qué es una buena postura?
Una buena postura es aquella en la que el cuerpo mantiene sus curvas naturales con una distribución equilibrada del peso. Esto implica:
- Cabeza alineada con los hombros.
- Hombros relajados, no adelantados.
- Curvatura cervical y lumbar natural.
- Abdomen activado, sin excesiva rigidez.
- Rodillas ligeramente flexionadas.
- Pies bien apoyados, paralelos entre sí.
Tanto de pie como sentado, una buena postura reduce la tensión muscular y mejora la eficiencia del movimiento.
Consecuencias de una mala postura
Mantener una postura inadecuada de forma crónica puede desencadenar:
1. Dolores musculoesqueléticos
La cabeza adelantada, los hombros encorvados o la pelvis rotada alteran el equilibrio muscular, provocando tensión en zonas como:
- Cuello y trapecios.
- Zona lumbar.
- Caderas y rodillas.
2. Compresión nerviosa
Una mala alineación vertebral puede irritar o comprimir nervios, generando sensaciones como hormigueo, debilidad o dolor irradiado【1】.
3. Fatiga crónica
El cuerpo gasta más energía al compensar desequilibrios posturales. Esto puede traducirse en sensación de cansancio, pesadez o dificultad para concentrarse【2】.
4. Alteración de la respiración
Una postura encorvada limita la expansión torácica, reduciendo la capacidad pulmonar y afectando la oxigenación【3】.
5. Afectación del estado de ánimo
Diversos estudios han encontrado una relación entre postura encorvada y estados emocionales negativos como tristeza, ansiedad o baja autoestima【4】.
Causas frecuentes de mala postura
- Uso excesivo del teléfono móvil («text neck»).
- Estilo de vida sedentario.
- Trabajo de oficina sin ergonomía adecuada.
- Falta de conciencia corporal.
- Lesiones previas o dolor crónico.
¿Cómo ayuda la quiropráctica a mejorar la postura?
La quiropráctica se centra en la columna vertebral y su relación con el sistema nervioso. Una columna alineada permite una mejor comunicación entre el cerebro y el cuerpo, facilitando una postura más natural y equilibrada.
Ajustes quiroprácticos
Los ajustes vertebrales:
- Restauran la movilidad articular.
- Disminuyen la tensión muscular.
- Corrigen disfunciones posturales.
- Mejoran la propiocepción (percepción del cuerpo en el espacio)【5】.
Evaluación postural personalizada
El quiropráctico realiza un análisis completo de la postura:
- Evaluación visual.
- Análisis de ejes y alineación.
- Tests funcionales y neurológicos.
En base a esto, diseña un plan de cuidado adaptado a las necesidades del paciente.
Cambios funcionales y neurológicos
La evidencia científica muestra que los ajustes quiroprácticos pueden generar cambios positivos en el control postural, el equilibrio y la actividad del sistema nervioso【6】【7】.
Beneficios de una buena postura
- Menos dolores musculares y articulares.
- Mejor respiración y oxigenación.
- Mayor energía y enfoque mental.
- Apariencia más segura y equilibrada.
- Prevención de lesiones y envejecimiento articular prematuro.
Consejos prácticos para mejorar la postura
1. Cuida tu espacio de trabajo
- Pantalla a la altura de los ojos.
- Silla con apoyo lumbar.
- Pies apoyados completamente.
2. Haz pausas activas
Cada 30-45 minutos, levántate, estira brazos, cuello y espalda.
3. Fortalece la zona media (core)
Ejercicios como planchas, puente glúteo o bird-dog mejoran la estabilidad postural【8】.
4. Estira las cadenas musculares acortadas
Especialmente pectorales, isquiotibiales y flexores de cadera.
5. Practica conciencia corporal
Actividades como yoga, pilates o tai chi aumentan la percepción postural.
Cuándo acudir a un quiropráctico
Consulta con un quiropráctico si:
- Sientes que tu postura está empeorando.
- Pasas muchas horas sentado o frente a pantallas.
- Notas dolores frecuentes en cuello, espalda o caderas.
- Te resulta difícil mantenerte erguido sin esfuerzo.
- Quieres mejorar tu rendimiento físico o prevención de lesiones.
El quiropráctico puede ayudarte a reeducar tu postura desde la base, trabajando sobre la columna, el sistema nervioso y la conciencia corporal.
Conclusión
La postura corporal no es solo una cuestión de estética, sino una expresión de tu salud global. Una alineación adecuada mejora tu energía, tu movilidad y tu bienestar emocional. La quiropráctica, al optimizar la función de la columna y el sistema nervioso, es una aliada fundamental para recuperar una postura saludable y sostenible en el tiempo.
Consulta con un quiropráctico especializado para valorar tu postura y descubrir cómo mejorar tu salud desde la columna.
Referencias
- Kapandji IA. The Physiology of the Joints. Volume III: The Trunk and the Vertebral Column. Churchill Livingstone; 2008.
- McGill SM. Low back disorders: Evidence-based prevention and rehabilitation. Human Kinetics; 2015.
- Lau HM, Choi EM, et al. Effects of posture on lung function and oxygenation. Journal of Physiological Anthropology. 2010;29(3):99-106.
- Peper E, Lin IM, Harvey R. Increase strength and mood with posture. Biofeedback. 2017;45(2):36-41.
- Haavik H, Murphy B. The role of spinal manipulation in addressing disordered sensorimotor integration and altered motor control. J Electromyogr Kinesiol. 2012;22(5):768-776.
- Lelic D, Niazi IK, et al. Changes in brain activity after chiropractic spinal manipulation. J Neurosci. 2016;36(16):5365-5372.
- Holt K, Russell D. Spinal manipulation and sensorimotor integration. Journal of Chiropractic Education. 2010;24(1):33-34.
- Behm DG, Drinkwater EJ, Willardson JM, Cowley PM. Canadian Society for Exercise Physiology position stand: the use of instability to train the core in athletic and nonathletic conditioning. Appl Physiol Nutr Metab. 2010;35(1):109-112.
Este contenido tiene fines informativos y no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento médico. Consulta siempre con un profesional sanitario
Preguntas Frecuentes
¿Qué es una buena postura corporal?
Una buena postura es mantener la alineación natural de la columna y un equilibrio adecuado del cuerpo para evitar tensiones y dolores.
2. ¿Cómo afecta la mala postura a mi salud?
Puede causar dolores musculares, compresión nerviosa, fatiga, problemas respiratorios y afectar tu estado de ánimo.
3. ¿Qué causas comunes provocan una mala postura?
El uso excesivo del móvil, sedentarismo, mala ergonomía en el trabajo y falta de conciencia corporal son las principales causas.
4. ¿Cómo puede ayudar la quiropráctica a mejorar mi postura?
Mediante ajustes vertebrales y evaluación personalizada, la quiropráctica corrige desalineaciones y mejora la función del sistema nervioso.
5. ¿Cuándo debo acudir a un quiropráctico por problemas de postura?
Si notas dolores frecuentes, dificultad para mantenerte erguido o quieres prevenir lesiones, es recomendable una consulta especializada.
¿Quieres mejorar tu postura y sentirte mejor cada día?
En SanaQuiropráctica te ayudamos a corregir tu alineación corporal de forma segura y personalizada. No esperes a que el dolor o la fatiga afecten tu vida.
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