¿Te ha pasado que te despiertas constantemente alrededor de las 3 de la madrugada, y luego te cuesta volver a conciliar el sueño? Esto podría deberse a un patrón hormonal en el cuerpo, especialmente vinculado al cortisol, la hormona del estrés, que interfiere en el ciclo de sueño profundo. En este artículo, exploraremos la relación entre el cortisol y el sueño, y cómo la quiropráctica puede ser una solución eficaz para restaurar el equilibrio de tu cuerpo y mejorar la calidad de tu sueño.
El ciclo natural del cortisol y su impacto en el sueño
El cortisol sigue un ritmo circadiano, elevándose y disminuyendo a lo largo del día y la noche. En condiciones ideales, los niveles de cortisol son más bajos en la noche, ayudando a iniciar y mantener el sueño.
Sin embargo, en algunas personas, el cortisol se eleva prematuramente, causando despertares nocturnos alrededor de las 3:00 y las 3:30 AM.
Esta alteración puede estar relacionada con el estrés crónico, la ansiedad, la dieta y factores de estilo de vida.
El sistema nervioso autónomo y el papel de la quiropráctica
La quiropráctica ayuda a regular el sistema nervioso autónomo, en especial el sistema parasimpático, lo cual puede reducir la respuesta al estrés y disminuir los niveles de cortisol. Esto contribuye a mejorar la calidad del sueño de manera notable.
Recomendaciones adicionales
- Mantener una rutina de sueño consistente
- Evitar pantallas antes de dormir
- Practicar la relajación son también estrategias útiles.
Conclusión
La quiropráctica, en combinación con estos hábitos, puede ofrecer una solución efectiva al restaurar el ciclo de sueño y promover un descanso profundo y reparador. Lo que hará que mejore tanto tu bienestar físico como emocional.
Si necesitas un quiropráctico en Madrid, en SANA, estamos aquí para apoyarte en tu camino hacia una mejor calidad de vida y un descanso más profundo.
Referencias
- Cleveland Clinic. 4 Reasons Why You’re Waking Up at 3 a.m. health.clevelandclinic.org
- Elizabeth Brothers Health. Awake between 1 AM and 3 AM? Here’s the likely reason why. elizabethbrothers.com
- NeuroLaunch. Cortisol Spikes at 3 AM Explained. neurolaunch.com
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